איך להשתפר בביצוע דברים שחשובים לנו – במקרה זה, רכיבת אופניים.

אני פוגש הרבה מודרכים\רוכבים שמספרים לי שהם לא משתפרים, הם כבר רוכבים תקופה ולא מצליחים לשפר יכולות בקצב שציפו.

בעקבות זאת, החלטתי לכתוב מעט על הנושא.

שמי אבנר פירון ואני מדריך רכיבה.

www.mtbguide.co.il

כרוכבים ובחיים בכלל אנחנו משתפרים מהר בהתחלה ואז נתקעים. כמו בעבודה, אנחנו משתפרים עד רמה מסויימת ואז רובינו, כשאנחנו חושבים שאנחנו מספיק טובים, מתרכזים בביצוע המטלות ולא בשיפור יכולות.

אך אנחנו פה עוסקים ברכיבה ולא בעבודה אז לצורך העניין, אנחנו מבצעים פניות, זורמים איזה סינגל, מבצעים מעבר סלעים, עליית מדרגה או ירידת מדרגה וכו…בקיצור רוכבים עם חברים ושוב…זורמים.

אז כדי להשתפר, כדאי ראשית שנבין שאנחנו כל הזמן נעים בין שני אזורים עיקריים, איזור למידה ואיזור ביצוע.

את רוב זמננו אנו משקיעים בביצוע, בזרימה עם חברים, לא משנה כמה ננסה להיות מדוייקים, אנחנו לא באיזור הלמידה ולכן השיפור יהיה איטי יותר.

אז מה קורה באיזור הלימוד?

כשאנחנו לומדים, אנחנו קוראים, צופים בסרטוני וידאו, מתרגלים, הולכים להדרכות ועוד.

כשאנחנו רוכבים, עלינו להיות מודעים ללמידה, ולנסות ולהפיק מסקנות ובעצם לשלב בין עולם הלימוד לעולם הביצוע.

יש לזכור שאיזור הביצוע חשוב בהחלט, כמו שאלך לבעל מקצוע ואצפה שיהיה הכי מקצוען ולא יעשה ניסויים.

אז כדי לשפר ביצועים, עלינו לשלב בין שני העולמות או האיזורים, עלינו ללמוד ולבצע. וכמובן להפיק מסקנות מטעויות ולהשתפר.

ככל שנשקיע יותר באיזור הלימוד, נשתפר מהר יותר.

טבלה זו מדגישה את שני האיזורים ומבהירה את אשר כבר כתבתי.

שימו לב שלמידה נעשית כשהרכיבה ממוקדת בה, אנחנו מודעים לכך שאנחנו לא בשליטה, אולי מנסים משהו חדש, טעויות בהכרח צפויות, ומה שנקבל מזה – התפתחות עבור ביצוע עתידי טוב יותר. לעומת זאת, אם הרכיבה היא לא ממוקדת למידה אז ננסה לבצעה הכי טוב שנוכל (עם החברים, ניתן בראש), אנחנו בשליטה עד כמה שנוכל כדי להימנע מטעויות "מביכות", והתועלת כאן היא בביצוע העכשוי.

אז איך נבצע? מה עלינו כרוכבים לעשות כדי להשתפר?

  • עלינו להאמין שנצליח להשתפר – יש לא מעט שממש ממעיטים מערכם, ולא מאמינים למשל שאי פעם יצליחו לקפוץ משהו או לעשות באני הופ.
  • עלינו באמת לרצות לשפר את רמת הרכיבה שלנו – זה דורש המון משאבים, מחוייבות, התמדה.
  • כדאי שנדע מה עלינו לעשות כדי להשתפר – למשל אימון ממוקד, לקיחת קטע סינגל ולחזור עליו שוב ושוב, אולי לצלם את עצמינו, ללמוד מהטעות ולנסות שוב ושוב עד שהאסימון ייפול ונצליח לבצע נכון יותר.
  • נהיה במצב שלא איכפת לנו לעשות טעויות – חשוב שיהיה לנו נוח לבצע טעות, בתחרות לדוגמא, לא ננסה משהו חדש, ומול חברים לא תמיד נוח לנו לטעות, אולי נחשוש מהערות או התנהגות לא בונה מצד חברינו לרכיבה. ולכן או שנרכב לבד, או עם חבר שגם רוצה ללמוד או שאולי נלך למדריך רכיבה.

מה כדאי לנו לקחת איתנו להמשך?

  • כרוכבים, עלינו לתמוך אחד בשני כדי שנוכל להשתפר ולא נדאג שאם נטעה, ירדו עלינו.
  • לא לצפות רק להצלחות אלא לצפות שרוב הזמן נטעה. צריך להבין שנטעה, נסיק מסקנות, נתרגל ואז נצליח.
  • חשוב שננסה דברים חדשים ולא נחשוש.
  • כדאי שניצור איזור נוחות – אם ע"י באמת רכיבה לבד או ע"י מפגש עם מדריך שיתמוך בנו.
  • להוביל ולעזור לאחרים עי משוב חיובי ובונה כדי שנוכל לטעות וללמוד לפעם הבאה (לא כזה פשוט ליישם).

לסיכום.

  • אולי כדאי להיות ברורים עם החברים שאיתם אנו רוכבים. אנחנו רוצים ללמוד אז שיעזרו לנו ולא יגרמו לנו לוותר.
  • במקום להתרכז רק בביצוע, נסו להבין שתמיד יש מה ללמוד ובמה להשתפר.
  • תאמינו או לא, יש מודרכים שמגיעים להדרכות, אך בטוחים שהם יודעים הכל. ופשוט בולמים, לא מקשיבים, ועושים טעויות על גבי טעויות וחבל.
  • תקופת לימוד יכולה להיות מתסכלת, מודרכים יכולים לספר שלא אחת, אחרי הדרכה, הלכו להתאמן כדי להיפטר מהרגל שגוי…זה לא קל, בייחוד אם שנים רבות רכבת ככה.

תרשים זרימה זה מראה תהליך למידה תקין.

אנחנו לומדים, מיישמים את מה שלמדנו, מבצעים בשטח במהלך רכיבה, קולטים אולי טעות או שניים, מפיקים מסקנות, חוזרים ומתרגלים וכך הלאה.

אשמח לשמוע מכם. ולעזור לכם לשפר את הרכיבה.

אבנר פירון

לינקים לסרטוני הדרכה שלי.

https://vimeo.com/mtbguide

https://www.youtube.com/channel/UCQuLzRzJvjhpIWn7E1ukNlQ

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*