הכנות לחופשת רכיבה.


חופשת רכיבה בחוץ לארץ היא דבר מדהים. להיות עם החברים הטובים, על האופניים, באתר רכיבה מהסרטים. לשבת כל ערב עם כוס בירה ביד, על מרפסת עץ עם נוף מהאגדות.

בהתקרב הקיץ אנחנו נחשפים יותר ויותר לחברים שמספרים על החופשה המתקרבת שלהם.

אם החלטתם שהשנה גם אתם תטוסו בקיץ לחופשת רכיבה באירופה, או באמריקה\קנדה, כדאי שתדעו כיצד להתכונן אליה, כדי להפיק ממנה את המירב.

Morzine

זה לא משנה אם טסים לחופשת דאונהיל או אינדורו או אפילו XC. ההכנות לכך די דומות.

הכנת הגוף.

הדבר הראשון שכדאי להתכונן אליו זה האינטנסיביות ברכיבות כל יום. אם בארץ אתם רוכבים פעמיים עד שלוש בשבוע, כל פעם כשעתיים שלוש, הרי שהגוף שלכם לא ממש מוכן לחופשה שבה כנראה תרכבו יום שלם. כל יום, במשך מספר ימים רצוף.

אחד הדברים שמייד מפריעים, כבר ביום הראשון בחופשה. הוא שלאחר מספר שעות רכיבה, מרגישים כאב ידיים מטורף. בעיקר אם מדובר בחופשת דאונהיל או אינדורו. כאב חזק שמקשה להרפות מהאחיזה של הכידון בסוף ראן.

הראנים הארוכים, התלילות של המסלולים, הבורות והשורשים והעבודה עם הברקסים גורמת לכפות הידיים ולידיים בכלל להתאמץ בצורה קיצונית.

הכאב הזה מסוכן. משום שהוא גורם לרכיבה פחות עירנית. ופחות שליטה באופניים. אם בכלל תצליחו לעלות שוב לעוד ראן…

אז מה עושים?

אני ממליץ לפחות חודש לפני החופשה להתחזק באמצעות:

קפיץ לחיצה.

422254A7897

קחו איתכם את הקפיץ ונסו להשתמש בו כמה שניתן. אם זה במשרד בעבודה או באוטו בפקקים.

חמישים לחיצות בכל יד. ואז החזקת הקפיץ לחוץ 50 שניות בכל יד.

אחרי שבוע תעלו ל 100 לחיצות כל יד ואז החזקת הקפיץ לחוץ  100 שניות כל יד.

נסו לשלב גם לחיצות ולחיצה ארוכה יחד. 10 לחיצות ואז 10 שניות לחוץ ושוב ושוב.

כמובן שאת כל זה תעשו מספר פעמים ביום.

כמה שתעשו זאת יותר, ככה תברכו על כך בחופשת הרכיבה.

שכיבות שמיכה.

שכיבות שמיכה יחזקו את פלג הגוף העליון ואת הידיים. כאבי ידיים נגרמים ברכיבות עקב הבורות והשורשים הרבים שמכים ללא רחם בידיים שלנו. (גם אם רוכבים עם בולם טריפל 200ממ).

גם כאן, כחודש לפני הטיסה. נסו לעשות כל בוקר וכל ערב כ 50 שכיבות שמיכה.

לרכב הרבה.

כדאי לאמן היטב את הגוף. אם נהיה בכושר נוכל לרכב יותר במהלך החופשה ולנצל אותה היטב.

נסו לרכב כמה שיותר בשבועות שלפני החופשה. זה יקל עליכם לשרוד יום שלם על האוכף במהלך הרכיבות.

 

הכנת האופניים.

כדאי מאוד לבדוק היטב את האופניים לפני החופשה.

  • הבולמים והבלמים. לטפל בבולמים, ולהחליף רפידות. להביא גם עוד שני זוגות רפידות בארגז.
  • לבדוק שהפדלים במצב תקין.
  • להוסיף חומר לצמיגים או אפילו להחליף צמיגים לחדשים.
  • לבדוק שהגריפים במצב תקין.
  • כדאי לעבור בכלל על האופניים. ועדיף לתת למקצוען לעשות זאת.

 

מה כדאי לקחת איתנו בנוסף למובן מאליו.

  • מעיל גשם\רוח.
  • עוד זוג נעליים למקרה של מזג אויר רטוב.
  • רפידות לבלמים.
  • שמן לשרשרת.
  • אולר כלים וכל כלי שאנחנו חושבים שנצטרך. למרות שברוב אתרי הרכיבה ישנם חנויות מקצועיות שישמחו לטפל לכם באופניים.
  • אם יש לנו גלגלים שדורשים שפיצים \ניפלים מיוחדים, כדאי לקחת איתנו כמה כאלה. אולי לא יהיו כאלה בחנויות האופניים באתר הרכיבה.
  • חטיפי בריאות. תמיד כדאי שיהיו לנו לפחות 2 כאלה בתיק או בכיסים. למקרה שלא נמצא מקום לאכול בו צהריים.

טיפים קטנים.

  • כדאי לוודא שהטיסה הלוך מגיעה ליעד כבר בצהרי היום הראשון. כך ניתן להרוויח יום רכיבה.
  • ברוב חברות התעופה נדרשים לשלם עבור קרטון האופניים וישנה הגבלת משקל. כדאי לבדוק זאת מראש.
  • דאגו להשיג קרטון לאריזת האופניים חודש מראש. כולם מחפשים כאלה בקיץ. כדאי שלא תישארו בלי.
  • אם זו הפעם הראשונה שלכם, תנו למקצוען לארוז לכם את האופניים. אבל תהיו איתו להבין כיצד אתם מרכיבים אותם ביעד. ואיך אתם אורזים אותם לפני החזרה.
  • במידה שרכבתם ביום גשום, ברוב המלונות ניתן לכבס ולייבש את הציוד בעלות כלשהי. אפשר גם פשוט לייבש בחדר הדוודים של המלון.
  • בררו היכן יהיו מאוחסנים האופניים בלילה. כדאי שהמקום יהיה נעול ושמור.
  • אם החופשה ראשונה במקום חדש לכם, כדאי לחשוב על מדריך שייקח אתכם למקומות המעניינים. גם כדי לא ללכת לאיבוד.
  • ביטוח. דבר מאוד חשוב. לבטח את עצמכם בביטוח מתאים לחופשת אקסטרים. ולא רק בביטוח החינמי של כרטיס האשראי שלכם…
  • עור קשה בכפות הידיים. חשוב להוריד באמצעות סכין יפנית. אחרת כשזה נקרע מעצמו, זה כואב ושורף עד מצב שלא ניתן לאחוז בכידון.

IMAG1173

חופשת אופניים היא דבר מדהים. אחרי פעם, כנראה שתתמכרו ותטוסו כל שנה.

אם מתעוררות לכם שאלות בנוגע לכל הקשור לכך, אשמח לענות במייל.

 

1 Comment

  1. קודם שאפו על האתר! הרבה המלצות טובות מרוכב עם הרבה מאוד נסיון..
    טיפ קטן מנסיון חודש לפני החופשה להוריד הילוך כדי לא להיפצע. בד"כ הדרדרת גורמת לפציעות מעצבנות 🙂 תהנו

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*